バーベルは皆が使用する適性装置である筋肉に運動させるとき。ダンベルと比較されて、この装置はより重い。私達は頻繁によりよい練習のためにバーベルのある古典的な適性の練習を使用する。従ってバーベルの適性の古典的な動きはであるもの知っているか。適性装置を一緒に見てみよう!

Deadlift
あなたのフィート間の棒を保ちなさい。あなたのフィートを、ヒップ幅離れて広げなさい。あなたのヒップを曲げ、効果的にあなたの肩甲骨を伸ばすためにあなたの手の肩幅の棒を離れて握りなさい。深呼吸を取り、あなたのヒップを下げ、そしてあなたの子牛が棒に触れるまであなたの膝をきつく締めなさい。頭部は調べる。あなたの箱を、あなたの背部アーチ形にされて保っておよびあなたのかかとは棒を持ち上げる。棒があなたの膝を過ぎてあったら、棒を、あなたの肩甲骨をきつく締めるために引っ張り、棒の方にあなたのヒップを先に押しなさい。

バーベルの平らなベンチ プレス
平らなベンチのうそは、中間グリップを使用して棚を離れて、バーベルを取ったり、およびあなたの首の上のそれを持ち上げるために堅く握る。これはあなたの開始の行為である。スタート地点から、あなたの箱の中間に触れるまでゆっくり棒を下げるために吸い込めば。箱筋肉の使用に焦点を合わせる吐き出している間休止ちょっとの間および棒をスタート地点に戻って持ち上げるため。次に出版物の上で、あなたの腕をあなたの箱、休止をできるだけ絞るために再度しばらく、そしてゆっくり降りるためにまだ保てば。それは初心者が空棒との訓練を始めることができるように重量が大きければベンチ プレスは、誰かが助けることを必要とするとき他では傷つけられて得ることは容易であることそれ推薦される注意されるべきである。

バーベルのロウイング
非常に古典的な訓練方法、主にバーベル（直面するやし）を握り、膝をわずかに曲げ、ボディを先に曲げ、背部をまっすぐに保つ。あなたの背部が床にほぼ平行になるまで続けなさい。先端:あなたの頭部を保ち、まっすぐ前に見なさい。棒が自然に落ちるべきである腕保有物床とボディへの垂直。これは行為が始まるところである。あなたの胴を静止した保って、バーベルを吐き出し、持ち上げなさい。あなたの体の近くのあなたの肘を保ち、あなたの前腕だけを搭載する棒を握りなさい。動きの収縮の上で、背筋を短い間のための位置を保持するためにきつく締めれば。

バーベルの隠れ家
バーベルの隠れ家の安全のために、ずんぐりとした棚で訓練することを選ぶことが最善である。始まるため、バーベルをあなたの肩の上の棚に置くため。あなたの後ろに平らな椅子か箱を置きなさい。平らな椅子が教えるのにあなたのヒップを押し戻し望ましい深さを達成する方法を使用されている。あなたの腕を搭載する棒を支え、棚を離れて棒を持ち上げ、そしてあなたの胴をまっすぐにするのにあなたの足を使用しなさい。、離れてあなたの足を搭載する立場は在庫、あなたのつま先を搭載する離れて肩幅、わずかに外側に指した。見ることがバランスを離れて投げることができ、あなたの背部をまっすぐに保つためによくないようにあなたの頭部を先に直面させ常に続けなさい。これは行為が始まるところである。ゆっくり棒を下げ、あなたの膝を、そしてあなたのヒップとずんぐりとした曲げ、あなたの頭部および頭部を先にまっすぐに保つ。膝腱が子牛にあるまでしゃがみ続けなさい。動きのこの一部分の間に吸い込みなさい。吐き出すように、力が付いているバーベルをあなたのフィートの中間から持ち上げなさい、あなたの足をまっすぐにしなさい、あなたのヒップを、および立った姿勢に戻るために伸ばしなさい。

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